Monitor jest elementem, na który patrzymy przez większość dnia pracy, a jednocześnie tym, który najrzadziej jest świadomie ustawiany. W wielu biurach ekran stoi tam, gdzie postawiono go pierwszego dnia. Kilka prostych korekt potrafi wyraźnie zmniejszyć napięcie karku i zmęczenie oczu, nie wymagając żadnych zakupów.

Wysokość

Górna krawędź ekranu powinna znajdować się mniej więcej na wysokości oczu lub nieco niżej. Przy takim ustawieniu wzrok pada lekko w dół, co jest naturalną pozycją dla oczu i nie wymusza odchylania głowy. Zbyt nisko ustawiony monitor, na przykład laptop stojący bezpośrednio na blacie, zmusza do pochylania szyi przez cały dzień.

Odległość

Ekran powinien znajdować się w odległości mniej więcej wyciągniętej ręki. Przy większych przekątnych odległość rośnie, ponieważ trzeba objąć wzrokiem całą powierzchnię bez ruchu głowy. Jeśli tekst jest trudny do odczytania z tej odległości, rozwiązaniem jest powiększenie czcionki, a nie przysuwanie ekranu bliżej.

Kąt i światło

Monitor ustawiony prostopadle do okna ogranicza zarówno odbicia, jak i kontrast między jasnym tłem a ekranem. Ustawienie tyłem do okna powoduje odbicia, a przodem do okna zmusza oczy do ciągłej adaptacji. Ekran powinien być odchylony lekko do tyłu, tak aby powierzchnia była prostopadła do linii wzroku.

Praca na dwóch monitorach

Jeżeli jeden ekran jest używany zdecydowanie częściej, powinien znaleźć się na wprost, a drugi obok. Przy równomiernym wykorzystaniu obu ustawia się je symetrycznie, stykając krawędziami na wprost osoby. Ustawienie obu ekranów z boku wymusza stałe skręcanie szyi i jest częstą przyczyną dolegliwości.

Podsumowanie

Górna krawędź na wysokości oczu, odległość wyciągniętej ręki, ekran prostopadle do okna i przemyślany układ przy dwóch monitorach. Te cztery zasady nie kosztują nic, a odczuwalnie zmniejszają zmęczenie. Warto je pokazać zespołowi, ponieważ większość osób nigdy nie dostała takiej instrukcji.